夏天，指陰曆4月(yuè)(yuè)至6月(yuè)(yuè)，即從立夏之日起，到立秋之日止。其間(jiān)包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑等六個(gè)節氣。

　　《黃(huáng)帝内經》在描述夏天的節氣特點時(shí)，這(zhè)樣寫道：“夏三月(yuè)(yuè)，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實”，意思是說(shuō)，在夏天的三個(gè)月(yuè)(yuè)，天陽下(xià)濟，地熱上(shàng)蒸，天地之氣上(shàng)下(xià)交合，各種植物大都開花結果了(le)，所以是萬物繁榮秀麗(lì)的季節。

夏季是陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生(shēng)機旺盛。此時(shí)是新(xīn)陳代謝的時(shí)期，陽氣外發，伏陰在内，氣血運行亦相應地旺盛起來(lái)，活躍于機體(tǐ)表面。夏季養生(shēng)重在精神調攝，保持愉快(kuài)而穩定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火(huǒ)上(shàng)加油。心靜人(rén)自涼，可達到養生(shēng)的目的。

    夏季養生(shēng)需知

　　夏季

　　一(yī)、天氣漸熱靜養勿躁

　　入夏之後，天氣逐漸變熱。因此需以“涼”克之，“燥”以“清”驅之。因此，夏季養生(shēng)的關(guān)鍵在于“清”。

　　養生(shēng)專家表示，夏天天氣炎熱，晝長夜短，晚間(jiān)睡眠不足，人(rén)體(tǐ)經過一(yī)個(gè)上(shàng)午的勞動和工作(zuò)，體(tǐ)力和精力消耗較大，所以午睡對保障身(shēn)體(tǐ)健康、減少某些(xiē)疾病的發生(shēng)起着關(guān)鍵作(zuò)用。

　　此外，要順應夏季晝長夜短的特點，及時(shí)調整自己工作(zuò)計劃和生(shēng)活節奏，适當地減緩速度，并留有一(yī)定餘地。業餘時(shí)間(jiān)聽(tīng)聽(tīng)音(yīn)樂(yuè)、想想美好(hǎo)(hǎo)的事(shì)情，或去公園散步、郊遊，盡可能(néng)地讓肌體(tǐ)和精神獲得充分(fēn)的放(fàng)松。此時(shí)節還要節欲守神，善于滿足，應保持淡薄甯靜的心境，處變不驚，遇事(shì)不亂，凡事(shì)順其自然，靜養勿躁。

　　二、夏季養生(shēng)謹防的3種疾病

　　1、夏季的高溫、悶熱、雷雨、大風(fēng)、天氣驟變，常會誘發或加重頭痛。另外，睡眠不足、情緒激動、精神疲勞都可誘發頭痛。應對夏季頭痛，不能(néng)過分(fēn)依賴藥物，可通過調劑飲食、補充水分(fēn)，消暑降溫、節制冷食、調整情緒、注意休息等手段進行保守治療。

　　2、夏季也(yě)是皮膚病的多發季節，痱子(zǐ)、過敏性皮炎、汗斑、濕疹等惱人(rén)的皮膚病威脅着很多人(rén)的健康。應對皮膚病，公衆要常洗澡、勤換衣服，被子(zǐ)、毛巾等經常漂洗消毒。盡量少到蚊蟲多的地方，皮膚瘙癢時(shí)可塗些(xiē)止癢藥水。

　　3、夏季還是細菌性痢疾、急性腸胃炎、食物中毒等胃腸疾病的高發期，消暑方式不當是主要原因。預防腸胃疾病要注意飲食衛生(shēng)，飯前、便後要洗手。還要喝(hē)開水，少吃冷飲。

　　三、夏季養生(shēng)要根據症狀對号入座

　　夏天人(rén)們的生(shēng)理(lǐ)狀态也(yě)會發生(shēng)一(yī)定的改變。中醫(yī)認為(wèi)“夏氣與心氣相通”，“汗為(wèi)心液”，夏季養生(shēng)要早睡早起，注意養陽，方能(néng)與萬物生(shēng)長之勢相應。因此，要避免大汗淋漓，“過汗”傷陽。還要保持愉快(kuài)的心情，切勿發怒。

　　另外，對不同的身(shēn)體(tǐ)情況應采取不同的調養方式。

　　（1）如(rú)出現(xiàn)口燥咽幹、心中時(shí)煩、手足心熱，則應減少戶外活動，飲食宜清淡；可多吃些(xiē)芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、魚類等食物，對于蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，則應該少吃。

　　（2）面色淡白、老覺得困的人(rén)應多食有壯陽作(zuò)用的食物，如(rú)羊肉、牛肉。在夏季，更應配合天地陽旺之時(shí)，多曬曬太陽。

　　（3）愛出汗是氣虛的原因，應多吃粳米、糯米、小米等谷物，以及山藥、馬鈴薯、大棗來(lái)補氣。

　　（4）肥胖、嗜睡的人(rén)，應多做運動，每頓飯不能(néng)吃太飽。

　　（5）經常頭暈眼花、心悸失眠、手足發麻，這(zhè)是血虛的表現(xiàn)，可多吃荔枝、松子(zǐ)、黑木耳、菠菜、胡蘿蔔、豬肉、羊肉、牛羊肝等補血、養血的食物。

　　（6）面色晦滞、口唇色暗、易出血、舌紫暗或有淤點，則應避免濕氣侵襲，多吃桃仁、油菜等具有活血作(zuò)用的食物。

　　（7）若感覺夏日燥熱難耐，面赤心煩、口渴，則少吃辛辣食物，多食水果蔬菜，如(rú)香蕉、西(xī)瓜、柿子(zǐ)、苦瓜、番茄、蓮藕。

　　（8）面色蒼暗或萎黃(huáng)、情緒大起大落的人(rén)，立夏後天氣逐漸炎熱，不宜調理(lǐ)氣息。多吃一(yī)些(xiē)能(néng)行氣的食物，如(rú)橙子(zǐ)、柑皮、荞麥、韭菜、茴香、大蒜等。

    夏季養生(shēng)湯

　　美容又豐胸——核桃松仁粟米羹

　　材料：冰糖，粟米，核桃仁，松仁。

　　做法：取适量高湯，加入冰糖和粟米，小火(huǒ)炖熟，撒上(shàng)核桃仁和松仁，即可食用。

　　核桃和松仁都是女(nǚ)性經典的滋補食品，它們富含維生(shēng)素E和鋅，有利于滋潤皮膚、延緩皮膚衰老。此外，它們中蛋白質、礦物質、B族維生(shēng)素的含量也(yě)十分(fēn)豐富，是美容、美發的佳品。核桃和松仁都是亞麻酸的上(shàng)好(hǎo)(hǎo)來(lái)源，這(zhè)正是最近風(fēng)行的健胸保健成分(fēn)，有刺激雌性激素合成的功能(néng)。玉米本身(shēn)富含維生(shēng)素E，也(yě)是專家推崇的美膚食品。

　　改善睡眠質量、讓臉色變好(hǎo)(hǎo)――蟲草老龜湯

　　材料：老龜一(yī)隻，冬蟲草适量。

　　做法：老龜、冬蟲草洗幹淨備用;炖盅裏放(fàng)入5飯碗涼開水，把備用材料放(fàng)進一(yī)起炖3小時(shí);炖好(hǎo)(hǎo)後調味(其實隻需加适量的鹽即可)。

　　冬蟲夏草與老龜一(yī)起飲用，有健脾、安神、美白皮膚的功效，是白領女(nǚ)性四季适宜的補品。

　　改善壓力性頭痛――天麻乳鴿湯

　　原料：乳鴿，天麻，枸杞，金(jīn)華火(huǒ)腿，赤肉。

　　調料：精鹽，姜片，胡椒粒和粉。

　　做法：将乳鴿殺好(hǎo)(hǎo)。放(fàng)上(shàng)赤肉，天麻，枸杞，金(jīn)華火(huǒ)腿和調料，加水隔水文火(huǒ)炖3―4小時(shí)即可!

　　天麻對于頭疼眩暈、肢體(tǐ)麻木效果特别好(hǎo)(hǎo)，而乳鴿營養豐富，口感滑嫩，所以深受用腦過度的女(nǚ)性朋(péng)友的青睐。

　　調經、補血——紅(hóng)棗烏雞湯

　　材料：枸杞，紅(hóng)棗，生(shēng)姜，烏雞。

　　做法：一(yī)、将烏雞洗淨，放(fàng)入沸水中滾5分(fēn)鍾，撈起，用水洗淨，瀝幹。

　　二、杞子(zǐ)、紅(hóng)棗和生(shēng)姜用水洗淨。紅(hóng)棗去核;刮去姜皮，切2片。

　　三、煲内加入清水，猛火(huǒ)燒開，然後放(fàng)入以上(shàng)材料，再開，改用中火(huǒ)煲2到3小時(shí)。

　　紅(hóng)棗自古以來(lái)是補血佳品，而烏雞更能(néng)益氣、滋陰，特别适合女(nǚ)性朋(péng)友，對于月(yuè)(yuè)經紊亂有一(yī)定療效，經常食用還能(néng)美容呢(ne)。

    防暑知識

　　1、少吃多餐：一(yī)頓飯吃的東西(xī)越多，為(wèi)了(le)消化(huà)這(zhè)些(xiē)食物，身(shēn)體(tǐ)産生(shēng)代謝熱量也(yě)就(jiù)越多，特别注意少吃高蛋白的食物，它們産生(shēng)的代謝熱量尤其多；

　　2、吃辛辣食物：醫(yī)生(shēng)認為(wèi)，盡管大熱天裏吃這(zhè)些(xiē)東西(xī)難以想象，但(dàn)辛辣食物可以刺激口腔内的熱量接收，提高血液循環，導緻大量出汗，這(zhè)些(xiē)有助于降低(dī)體(tǐ)溫；

　　3、溫水沖澡：最好(hǎo)(hǎo)是用稍低(dī)于體(tǐ)溫的溫水沖澡或沐浴，特别是在睡前進行；

　　4、多喝(hē)水：醫(yī)生(shēng)建議(yì)少飲酒多喝(hē)水，因為(wèi)酒精可能(néng)導緻身(shēn)體(tǐ)缺水，礦泉水或低(dī)糖汽水是更好(hǎo)(hǎo)的選擇；

　　5、避免劇(jù)烈運動：劇(jù)烈活動将激活身(shēn)體(tǐ)能(néng)量，增加内部溫度；

　　6、使用冰袋：可重複使用的冰袋是很好(hǎo)(hǎo)的降低(dī)皮膚溫度的工具，裏面預充的液體(tǐ)有降溫效果；

　　7、選好(hǎo)(hǎo)枕具：使用羽毛或絨毛枕頭，枕套最好(hǎo)(hǎo)是棉質的，合成纖維的枕套會積累熱量；

　　8、喝(hē)菊花茶：菊花茶能(néng)夠降溫醒腦；

　　9、涼水沖手腕：每隔幾小時(shí)用自來(lái)水沖手腕5秒(miǎo)，因為(wèi)手腕是動脈流過的地方，這(zhè)樣可降低(dī)血液溫度。

    注意要點

　　夏季天氣炎熱，中醫(yī)大師陳金(jīn)柱告訴我們養生(shēng)也(yě)要多注意，避免走進誤區裏。這(zhè)個(gè)季節一(yī)定要注意6個(gè)少，下(xià)面一(yī)一(yī)來(lái)說(shuō)明一(yī)下(xià)。

　　第一(yī)、少食

　　吃得過飽，血液長久地集中于腸胃，其他髒器(qì)相應缺血狀态，就(jiù)會産生(shēng)困倦感。甚至會誘發膽囊病、糖尿病、肥胖病，導緻早衰，縮短壽命。[3]

　　第二、少怒

　　“怒不節，氣乃不固”。怒則氣機不暢，出現(xiàn)氣逆和氣滞，引起心腦血管病。易發怒的人(rén)遇到不順心的事(shì)，要自我克制。或者有意識地轉移目标，平衡穩定自己的心境，或改變一(yī)下(xià)環境，使心情冷靜下(xià)來(lái)。

　　第三、少言

　　常不斷地大聲說(shuō)話(huà)，就(jiù)會使人(rén)中氣不足，影響呼吸器(qì)官的功能(néng)，不利于健康。

　　第四、少欲

　　養身(shēn)貴在養心，養心貴在養神。人(rén)不能(néng)沒有物質和精神的需要和追求。但(dàn)這(zhè)種追求要從實際出發，切勿脫離主客觀條件，甚至想入非非，最終因失望而痛苦。

　　第五、少卧

　　老人(rén)好(hǎo)(hǎo)卧，但(dàn)需有節制。若長時(shí)間(jiān)卧床休息，會損傷陽氣。生(shēng)命在于運動。适量的運動有利于老人(rén)的體(tǐ)力保持。

　　第六、少色

　　即寡欲以養精。養精就(jiù)是保護好(hǎo)(hǎo)器(qì)官的生(shēng)理(lǐ)功能(néng)。