青少年保健常識

　　青少年是指11歲至24歲這(zhè)一(yī)階段，統稱青春期。又可分(fēn)為(wèi)青春發育期和青年期，該段時(shí)期的保健也(yě)很重要。

　　1.健康心理(lǐ)素質

　　青少年處于心理(lǐ)上(shàng)的“斷奶期”，表現(xiàn)為(wèi)半幼稚、半成熟以及獨立性與依賴性相交錯的複雜現(xiàn)象.具有較大的可塑性。他們熱情奔放(fàng)、積極進取，卻好(hǎo)(hǎo)高骛遠(yuǎn)，不易持久，在各方面會表現(xiàn)出一(yī)定的沖動性。他們對周圍的事(shì)物有一(yī)定的觀察分(fēn)析和判斷能(néng)力，但(dàn)情緒波動較大，缺乏自制力，看問題偏激。有時(shí)不能(néng)明辨是非。他們雖然仍需依附于家庭，但(dàn)與外界的人(rén)及環境的接觸亦日益增多，其獨立願望日益強烈，不希望父母過多地幹涉自己。卻又缺乏社會經驗，極易受外界環境的影響。師長如(rú)有疏忽，往往誤入歧途..

　　2.飲食調攝

　　青少年生(shēng)長發育迅速，代謝旺盛。必須全面合理(lǐ)地攝取營養，要特别注重蛋白質和熱能(néng)的補充。碳水化(huà)合物、脂肪是熱能(néng)的主要來(lái)源，碳水化(huà)合物主要含于糧食之中，青少年應保證足夠的飯量，增加粗糧在主食中的比例，并攝入适量的脂肪。女(nǚ)青年不應為(wèi)減肥而過度節食，以緻營養不良。男青年也(yě)不可自恃體(tǐ)強而暴飲暴食，饑飽寒熱無度。對批天不足體(tǐ)質較弱者，更應抓緊發育對期的飲食調攝，培補後天以補其先天不足。

　　3.良好(hǎo)(hǎo)生(shēng)活習慣

　　青少年不應自傳體(tǐ)壯、精力旺盛而過勞。應該根據具體(tǐ)情況科學地安排作(zuò)息時(shí)間(jiān)，做到“起居有時(shí)，不安作(zuò)勞”。既要專心緻志地工作(zuò)、學習，又要有适當的戶外活動和正當的娛樂(yuè)休息，保證充足的睡眠。如(rú)此方能(néng)保證精力充沛。提高學習、工作(zuò)效率，有利于身(shēn)心健康。

　　要養成良好(hǎo)(hǎo)的衛生(shēng)習慣，注意口腔衛生(shēng)。讀書、寫字、站(zhàn)立時(shí)應保持正确姿勢，以促進正常發育，預防疾病的發生(shēng)。變聲期要特别注意保護好(hǎo)(hǎo)嗓子(zǐ)，還應避免沾染吸煙(yān)，酗酒等惡習，吸煙(yān)、酗酒不僅危害身(shēn)體(tǐ)，而且影響心理(lǐ)健康如(rú)吸煙(yān)可使青年注意力渙散，記憶力減退，思辨不靈，學習效率降低(dī)。

　　青少年的衣着宜寬松、樸素、大方。女(nǚ)青年不可柬胸緊腰，以免影響乳房(fáng)發育和腎髒功能(néng)。男青年不要穿緊身(shēn)褲，以兔影響果丸正常的生(shēng)理(lǐ)功能(néng)完研育症或引起造精，手淫。夏秋兩季男女(nǚ)青年穿緊身(shēn)褲，容易引翩股為(wèi)癬或濕疹，令人(rén)奇癢難忍，影響健康。

　　4.參加體(tǐ)育鍛煉

　　持之以恒的體(tǐ)育鍛煉，是促進青少年生(shēng)長發育，提高身(shēn)體(tǐ)素質的關(guān)鍵因素。要注意身(shēn)體(tǐ)的全面鍛煉，選擇項目時(shí)，要同時(shí)兼顧力量、速度、耐力、靈敏度等各項素質的發展，重點應放(fàng) 在耐力素質的培養上(shàng)。力量的鍛煉項目有短跑，耐力的鍛煉項目有長跑、遊泳等，靈敏的鍛煉項目有跳(tiào)遠(yuǎn)、跳(tiào)高、球類運動，尤其是乒乓球。上(shàng)述有些(xiē)體(tǐ)育項目關(guān)系着幾項素質的發展。如(rú)遊泳，既可鍛煉耐力，又可鍛煉速度和力量，是青少年最适宜的運動項目。